Ramadhan Mubarak : Tips atasi kantuk di Kantor Saat Berpuasa

 

Berikut  tips cara mengatasi kantuk di kantor saat berpuasa:

1. Pola Makan yang Tepat Saat Sahur: Salah satu kunci utama untuk mengatasi kantuk saat berpuasa adalah dengan memperhatikan pola makan saat sahur. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang tahan lama, protein membantu menjaga rasa kenyang, dan serat melancarkan pencernaan. Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan energi.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan: Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kantuk saat berpuasa. Pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur dan setelah berbuka. Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat menyebabkan dehidrasi. Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Istirahat yang Cukup: Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi saat berpuasa. Usahakan untuk tidur minimal 6-8 jam setiap malam. Tidur yang cukup akan membantu tubuh memulihkan diri dan mempersiapkan diri untuk aktivitas di siang hari. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur sejenak (power nap) selama 15-20 menit.
4. Bergerak Aktif: Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif bergerak. Lakukan peregangan ringan setiap 1-2 jam sekali. Peregangan akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak, sehingga mengurangi rasa kantuk. Anda juga bisa berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor untuk menyegarkan pikiran.
5. Atur Suhu Ruangan: Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat Anda merasa lebih cepat lelah dan mengantuk. Atur suhu ruangan agar tetap nyaman. Jika memungkinkan, bukalah jendela untuk mendapatkan udara segar.
6. Cahaya yang Cukup: Cahaya yang cukup dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Bekerjalah di ruangan yang terang dan terkena sinar matahari. Jika memungkinkan, duduklah di dekat jendela.
7. Alihkan Perhatian: Jika Anda mulai merasa mengantuk, alihkan perhatian Anda sejenak. Berdiri, berjalan-jalan, atau lakukan peregangan ringan. Anda juga bisa mengobrol dengan rekan kerja atau mendengarkan musik yang energik.
8. Konsumsi Kurma: Kurma adalah sumber energi yang baik dan mengandung banyak nutrisi. Konsumsilah beberapa butir kurma saat sahur atau berbuka untuk mendapatkan energi tambahan.
9. Hindari Stres: Stres dapat memperburuk rasa kantuk. Kelola stres dengan baik, misalnya dengan melakukan meditasi atau relaksasi. Jika Anda merasa stres, cobalah untuk beristirahat sejenak dan menarik napas dalam-dalam.
10. Konsultasi dengan Dokter: Jika kantuk yang Anda alami sangat parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter akan membantu mencari tahu penyebab kantuk dan memberikan solusi yang tepat.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengatasi kantuk di kantor saat berpuasa dan tetap produktif sepanjang hari.

Sumber : Gemini, Times Indonesia (foto)