Olahraga saat berpuasa di bulan Ramadhan tetap bisa dilakukan, tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap aman dan nyaman. Berikut adalah rekomendasi jenis olahraga dan tipsnya:
Waktu yang Tepat
- Sebelum Berbuka (Menjelang Maghrib)
- Lakukan olahraga ringan sekitar 30-60 menit sebelum berbuka. Ini waktu yang ideal karena setelahnya kamu bisa langsung mengisi energi dan cairan tubuh.
- Setelah Berbuka (Malam Hari)
- Tunggu 1-2 jam setelah makan besar agar pencernaan stabil, lalu lakukan olahraga. Malam hari cocok untuk aktivitas yang sedikit lebih intens karena tubuh sudah mendapat asupan energi.
- Setelah Sahur
- Jika memungkinkan, olahraga ringan setelah sahur bisa membantu metabolisme, tapi hindari yang terlalu berat agar tidak kelelahan sepanjang hari.
Jenis Olahraga yang Direkomendasikan
- Olahraga Ringan hingga Sedang
- Jalan Kaki: Aman dan mudah dilakukan, misalnya 20-30 menit.
- Yoga atau Stretching: Membantu menjaga fleksibilitas dan relaksasi tanpa menguras energi.
- Bersepeda Santai: Cocok untuk menjaga stamina tanpa terlalu membebani tubuh.
- Latihan Kekuatan Ringan
- Gunakan beban ringan atau latihan tubuh seperti squat, push-up, atau plank dengan repetisi rendah.
- Hindari Olahraga Intens
- Lari jarak jauh, HIIT (High-Intensity Interval Training), atau angkat beban berat sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan berlebih.
Tips Tambahan
- Pilih Intensitas Sesuai Kondisi Tubuh: Dengarkan tubuhmu. Jika merasa lemas atau pusing, segera hentikan.
- Jaga Hidrasi: Meski tidak minum saat puasa, pastikan asupan air cukup saat berbuka hingga sahur (minimal 2 liter).
- Pilih Lokasi yang Nyaman: Olahraga di dalam ruangan dengan ventilasi baik lebih disarankan untuk menghindari panas berlebih.
- Konsumsi Makanan Bergizi: Saat sahur dan berbuka, pilih makanan kaya protein, karbohidrat kompleks, dan vitamin untuk mendukung energi.
Jadi, olahraga seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai menjelang berbuka atau malam hari adalah pilihan yang paling direkomendasikan. Selamat menjalankan puasa sambil tetap aktif! Sumber : Grok
No comments:
Post a Comment